pantorrillasen realidad a nadie le gusta entrenar este músculo y nos encontramos a diario con deportistas cuyo desarrollo de sus pantorrillas es muy pobre. culpar a la genética de cada uno es muy fácil, en realidad, se tienen pantorrillas si se hacen pantorrillas.
Si sus pantorrillas no están creciendo o incluso las tiene olvidadas como un grupo muscular que no tienen solución, aprenda estos 7 consejos de entrenamiento. Son la ruta mas corta para pasar de esos puntos de estancamiento y dejarlas en la vía correcta para obtener los mejores resultados posibles.
1.entrene pantorrillas como un grupo muscular independiente
Los principios del entrenamiento con pesas se aplican universalmente para cualquier parte del cuerpo(grupo muscular),incluyendo pantorrillas.Eso significa que debe entrenarlas de manera intensiva y pesada,dándoles después su debido tiempo de recuperación. Con una vez por semana, las pantorrillas tendrán un mejor crecimiento debido a que el tejido muscular de esta zona es morfologicamente el mismo tejido muscular de sus bíceps, espalda, cuadriceps o cualquier otro; no asuma que si a sus pantorrillas le hacen falta desarrollo, debe entrenarlas dos veces tan frecuentemente como otras partes del cuerpo. Si sus pantorrillas pantorrillas son mas débiles y sus muslos mas fuertes, es recomendable empezar con ellas el entrenamiento, ya que las sentadillas, press de pierna, sentadillas en el hack y curls para piernas toman mucha energía que hará falta para entrenar sus pantorrillas.
2.estire antes y durante el entrenamiento
Antes de cualquier entrenamiento, incluso antes de las series de calentamiento,se debe estirar cualquier grupo muscular;es igualmente importante estirar entre series. las pantorrillas son susceptibles de calambres, y el tendón de Aquiles es particularmente fácil de lesionar, así que, después de cada serie, es recomendable estirar y de ser posible, dar un masaje para asegurarse de que estén relajadas y listas para contraerse antes de empezar la siguiente serie.
3.evita las series de calentamiento excesivas
Después de estirar, haga una serie de calentamiento del primer ejercicio aproximadamente con un peso al 50% del peso máximo que usara para las series pesadas. Las repeticiones pueden ir de 8 a 10; en otros casos necesitan de 15 repeticiones o mas. De cualquier manera, cuando sienta que sus pantorrillas están lista para el entrenamiento pesado, es hora de parar el calentamiento. El objetivo es conservar tanta energía como sea posible para tener energía para las series pesadas contructoras de masa.
4.movimientos amplios y concentración muscular
Para un buen desarrollo de los gemelos, el recorrido del ejercicio debe ser amplio, de esa manera obtendremos la mayor elongacion. no realice ejercicios con rebotes con el único fin de terminar rápidamente la serie. Tome conciencia y realice los ejercicios de gemelos de forma concentrada, es decir, soportando el peso durante 5 segundos al mover los pesos y 5 segundos mas al bajarlos. Se que es doloroso y también que incorporamos series negativas al realizar los ejercicios, pero esta es la única manera que hará que tus rutinas funcionen.
5.los pies deben tener una posición cómoda
no es muy recomendable cambiar la posición de los pies de serie a serie o entre ejercicios.
Una posición natural (puntas de los pies mirando hacia el frente)es ideal por que es esa en la que se puede aplicar mayor fuerza, además de tener el mayor rango de movimiento posible.Cambiar de posición los pies tiene un efecto mínimo en los músculos de la pantorrilla o mas bien de carácter negativo, ya que se esta optando por una posición que no es naturalen relación al cuerpo. Cuando se utiliza cualquier grupo muscular en una posición inconveniente,se pierde la potencia que ese músculo pueda dar con su posición natural para la cual esta diseñada.
6.mantenganse derecho para los levantamientos de talón de pie
Al hacer levantamiento de talón de pie, a medida que sus piernas están mas rectas, se trabajan mejor los gemelos; sin embargo, no llegues al punto de bloquear las rodillas. De lo contrario las puedes hiper-exteder y provocar una lesión. Por otra parte, si sus rodillas están muy flexionadas,tendrá la tendencia a balancear el peso, en lugar de moverlo con los músculos de la pantorrillas. Mantenga el cuerpo y las rodillas en una alineación vertical, y encuentre ese punto critico en el que sus piernas estén tan "derechas" como sea posible sin llegar a bloquear y mucho menos hiper-extender sus rodillas.manteniendo sus rodillas en esta posición a lo largo de toda la serie, se contraen y estiran los músculos en forma controlada a lo largo de todo el rango de movimiento.
7.repeticiones bien hechas y con movimientos controlados
Nunca use el balanceo en sus repeticiones.Mantenga toda la concentración en los músculos de las pantorrilla, y contraigalas hasta lograr una buena congestión. Determinar la velocidad de las repeticiones dependera de que tanto pueda controlar sus músculos y sentir el trabajo que estos están haciendo. Así que el ritmo generalmente no tiene que ser ni muy lento ni muy rápido. A un paso muy lento, desperdiciara mas tiempo soportando el peso que contrayendo la pantorrillas,con un paso muy rápido solo estará balanceando el peso en lugar de utilizar los músculos.
