El catabolismo muscular es un problema o termino que va de la mano con el síndrome de sobre entrenamiento.
todo deportista dedicado al físico-constructivismo trata de evitar el catabolismo muscular,ya que este es el peor enemigo para todos los que nos dedicamos a este deporte,pero
¿que es y como se evita?
cuando menciono el 'termino catabolismo muscular', me refiero a la perdida de masa muscular.La palabra catabolismo significa destrucción o descomposición,lo que implica que al caer en el catabolismo muscular, el deportista empieza a perder masa muscular, lo cual obviamente al interior de este deporte es algo que nadie quiere. El catabolismo muscular es totalmente lo contrario al anabolismo muscular (aumento o desarrollo de masa muscular), que es realmente lo que todos buscamos.
¿por que muchos caen en este problema?
la alimentacion
Existen muchas razones por las cuales se puede experimentar perdida de masa muscular o simplemente un proceso de estancamiento; la mas común en la que casi todos caen es en el tipo de alimentacion, ya que para empezar, adoptar unos buenos habitos alimenticios es muy difícil, y al conseguirlo deben ser mantenidos con el fin de alcanzar los objetivos trazados. Sin embargo, la mayoría de los fisicoculturistas suelen saltarse comidas o en el peor de los casos cambiarlas por alimentos de poco valor biológico, y de esta manera van perdiendo la costumbre de mantener la buena alimentacion a la cual su cuerpo ya se estaba acostumbrando. Así comienzan a faltar los nutrimentos necesarios tanto, en cantidad como en calidad, y de esta manera lo primero que el cuerpo hace es obtener lo que necesita de la propia masa muscular,por lo cual su volumen comienza a disminuir.
El entrenamiento
otro aspecto por el cual puedes caer en el catabolismo muscular lo constituye las rutinas que pueden tener diferentes causas y bastantes consecuencias al tratar de hacer una rutina demasiada fuerte o muy avanzada para tus posibilidades, ya que de esta manera lo único que lograras es hacerla mal y no estimular tus músculos de la manera mas correcta; caer en un sobreentrnamiento o, en el peor de los casos, hasta sufrir una lesión. Cualquiera de estos tres problemas sera suficiente para no tener ganancias musculares y hasta perder lo ya obtenido.
otro problema relacionado con las rutinas es hacer lo contrario: no tener la rutina adecuada para tu nivel;con esto me refiero a que tal vez una rutina te funciono demasiado y piensas que con estas puedes tener los mismo avances todo el tiempo. Esto después de un tiempo,fallara.
debido aque deberás incrementar la intensidad, sera necesario que cambies la cantidad de ejercicios y tal vez hasta el peso que manejabas y/o el aparato que siempre usabas, ya que de lo contrario,si mantienes toda la vida la misma rutina, tu cuerpo terminara por acostumbrarse y ya no tendrá el estimulo necesario para los músculos, con lo que, de no ser solucionado, conducirá a múltiples problemas de catabolismo.
El descanso
El descanso es otro aspecto indispensable para evitar este problema, ya que deberás descansar lo suficiente para que tu cuerpo se reponga totalmente; para que en cada entrenamiento puedas dar el 100% y para que cada grupo muscular descanse lo suficiente para así poder alcanzar un buen desarrollo.
Al hablar de descanso, nos referimos a dos factores indispensables:
El primero es el reposo que se le da a cada grupo muscular para volverlo a entrenar.
El segundo consiste en dormir el tiempo necesario para que los procesos metabolicos del cuerpo puedan realizarse sin problemas, ya que conforme al entrenamiento es mas intenso, necesitaras mayor tiempo de descanso.De lo contrario, aunque tengas una buena alimentacion y un buen programa de entrenamiento, sin un buen descanso puedes caer en el catabolismo muscular.
este problema también puede ser evitado mediante una buena suplementacion. Lo primero es tomar una buena cantidad de antioxidantes; los básicos y mas comunes son la vitamina C y la vitamina E.
También puedes apelar a una fuente extra de proteína, que sea de preferencia suero de leche y jamas un gainer,puesto que muchos entrenadores, que desgraciadamente no están actualizados con tantos y tan variadas nuevos complementos, siguen recomendando los famosos gainers convenciendo a las personas de que estos son los mejores, ya que tienen muchas calorías. Es cierto que debemos ingerir muchas calorías para tener ganancias musculares y no caer en problemas como el catabolismo, pero no es lo mismo ingerir 2.000 kilocalorias de pechuga de pollo y arroz, que las misma kilocalorias de pizza.
Menciono esto puesto que las kilocalorias que aportan la mayoría de los gainers son de baja calidad. Así que recuerda lo anteriormente mencionado y procura hacer las cosas de la manera correcta para evitar perder masa muscular, la cual todos sabemos que no es fácil de adquirir.
como nota adicional, cabe señalar que el catabolismo muscular se debe básicamente a dos grupos de sustancias secretadas en nuestro organismo: el primero son las radicales libres, producidas por el mismo proceso de estres fisiológico al cual sometemos a nuestro cuerpo al entrenar, y el psicológico, cuando competimos. Por otro lado esta el proceso mas complejo y el peor enemigo de nuestros músculos:el cortisol, el cual es un asteroide catabolico por lo tanto destruye los tejidos musculares muy rápidamente.
