Lunes-miercoles-viernes
Dorsales: 2 ejercicios. 15 series de cada ejercicio
Pecho: 5 ejercicios 5.7series de cada ejercicio.
Hombros: 3 ejercicios. 8 series de cada ejercicio.
Martes-jueves-sabado
Muslos: 4 ejercicios. 6 series de cada ejercicio.
Gemelos: 1 ejercicio. 10 series.
Biceps: 3 ejercicios. 7series de cada ejercicio.
Triceps: 4 ejercicios. 7 series de cada ejercio.
Domingo
Gemelos: 1 ejercicio. 15 series
Abdominales: 2 ejercicios. 10 series de cada ejercicios.
