Hombros: 4 ejercicios. 6 series cada ejercicio.
Pecho: 4 ejercicios. 6 series de cada ejercicio.
biceps: 3 ejercicios. 6 series de cada ejercicio.
triceps: 3 ejercicios. 4 series de cada ejercicio.
Martes-Jueves-sabado
Dorsales: 4 ejercicios. 5 series de cada ejercicio.
Muslos: 4 ejercicios. 6 series de cada ejercicio.
Gemelos: 1 ejercicio. 10 series.
