Vamos la rutina de ejercicios va a ser de lunes a viernes descansando el miercoles.
Lunes pecho-tríceps
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Series
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apuntes
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Press banca
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10,8,8,6
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Press banca
inclinado
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8,8,6
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Press banca
declinado
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8,8,7
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Aperturas con mancuernas
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2x8
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Pullover
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2x8
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tríceps en
polea
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10,8,8,6
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Rompe cráneo
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3x10
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paralela
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10,10,8
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Martes
espalda—bíceps
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Series
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Apuntes
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Barra
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3x8
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Remo horizontal a una mano con
mancuaerna
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3x8
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Remo sentado en polea con agarre
abierto
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2x8
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Remo sentado en polea con agarre
cerrado
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2x8
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Polea al pecho
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10,10,8
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Bíceps con
barra recta
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8,8,6
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Bíceps
predicador
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8,8,6
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Bíceps inclinado con mancuerna
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2x14
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Bíceps concentradas
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2x10
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Bíceps en maquina
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2x10
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Jueves
hombros-antebrazos
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series
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Apuntes
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Barra al pecho
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3x10
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Pajaros
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3x10
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Press
arnold
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4x10
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Elevaciones laterales
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2x10
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Encogimiento
con mancuerna
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2x10
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trapecio
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2x10
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Curl antebrazo supinación
frontales
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4x10
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Curl antebrazo pronación traseros
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4x10
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Viernes
piernas
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Series
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Apuntes
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Sentadillas
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3x8
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Extensiones
cuádriceps en maquina
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3x8
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Curl femoral en maquina
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3x8
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Zancadas
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3x10
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Gemelos de pie
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2x10
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Gemelos sentado
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2x10
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Si siguen esta rutina de fisicoculturismo consguiran resultados sorprendentes que jamas se habrian imaginados solo siganla al pie de la letra y tengan mente positva y siempre piensen
