Press militar:4 series de 8-15 repeticiones. trabaja las 3 cabezas del deltoide: delantera, lateral y posterior. para la ejecucion,debes centrarte mas en el movimiento negativo, o sea en mantener los codos hacia a delantepara enfatizar el esfuerzo sobre las cabezas frontal y lateral.
elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones. para realizar este ejercicio, el movimiento debe ir dirigido con las palmas de las manos hacia abajo, sin permitir que las mancuernas toque el costado. El objetivo es mantener la contraccion en el musculo a lo largo de todo el movimiento. Hay que concentrarse en los musculos cuando se trata de la realizacion de estos movimientos, para asi evitar trabajar mas el trapecio que el propio deltoide.elevaciones con mancuerna: 4 series de 10-20 repeticiones. mediante este movimiento trabajas las tres cabezas del deltoide. del mismo modo que con el press militar, esta centrado en el movimiento negativo.
superset de cables laterales (atras) y flexiones sobre la parte posterior de los deltoides en la maquina de elevacion lateral. 3 sets de 12-15 con los cables bajo laterales levanta, enfocado en el movimiento, no querras pasar el entrenamiento nuevamente a los trapecios. agarra los cables por detras y elevalos por detras. para la flexion sobre los deltoides posteriores, yo use los laterales de la maquina y simplemente flexiones sobre la silla y empuje las almohadillas con la parte posterior de mi brazo; presiona el final del movimiento. la cabeza posterior del deltoide es un musculo muy pequeño donde la conexion entra la mente y el musculo es imperactivo.
encogimiento en maquina smith:
4 series de 10-20 repeticiones toma la empuñadura de la maquina smith con la barra en pronacion ; ahora impulsa la barra hacia a arriba, manteniento la barbilla hacia abajo y subiendo los hombros en la parte superior del movimiento.
