

elevaciones con mancuerna: 4 series de 10-20 repeticiones. mediante este movimiento trabajas las tres cabezas del deltoide. del mismo modo que con el press militar, esta centrado en el movimiento negativo.
elevacion frontal con mancuerna: 3 series de 10-15 repeticiones.este ejercicio puede arancar con las mancuernas a los lados. la elevacion frontal solicita el frente del deltoide y la parte superior del pecho.
superset de cables laterales (atras) y flexiones sobre la parte posterior de los deltoides en la maquina de elevacion lateral. 3 sets de 12-15 con los cables bajo laterales levanta, enfocado en el movimiento, no querras pasar el entrenamiento nuevamente a los trapecios. agarra los cables por detras y elevalos por detras. para la flexion sobre los deltoides posteriores, yo use los laterales de la maquina y simplemente flexiones sobre la silla y empuje las almohadillas con la parte posterior de mi brazo; presiona el final del movimiento. la cabeza posterior del deltoide es un musculo muy pequeño donde la conexion entra la mente y el musculo es imperactivo.
encogimiento en maquina smith:
4 series de 10-20 repeticiones toma la empuñadura de la maquina smith con la barra en pronacion ; ahora impulsa la barra hacia a arriba, manteniento la barbilla hacia abajo y subiendo los hombros en la parte superior del movimiento.