Acostado, cabeza hacia abajo, en un banco más o menos inclinado (entre 20º y
40º), pies fijos para evitar deslizamientos, asir la barra con las manos en
pronación y separadas en una distancia igual o superior a la anchura de los
hombros. Inspirar y bajar la barra sobre la parte baja de los pectorales
controlando el movimiento, desarrollar expirando al final del esfuerzo.Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los tríceps y el deltoides anterior. Este movimiento es interesante para remarcar el surco inferior de los pectorales, además, bajando la barra a nivel del cuello, se elonga el pectoral mayor estirándolo faboráblemente.
El desarrollo en banco declinado se puede realizar con carga guiada.
